Comment booster vos défenses immunitaires avant l’hiver ?

À l’approche du froid, de nombreuses personnes cherchent des moyens de renforcer leur système immunitaire. Bien qu’il existe de nombreuses choses que vous pouvez faire pour améliorer votre immunité, nous allons aujourd’hui nous concentrer sur cinq des plus importantes.

1. Dormez suffisamment :

La plupart des adultes ont besoin de 7 à 8 heures de sommeil par nuit, mais certains peuvent en avoir besoin de 9 ou 10. Si vous ne dormez pas assez, votre corps ne peut pas combattre les infections aussi efficacement.

2. Adoptez une alimentation saine :

Une alimentation riche en fruits et légumes frais, en céréales complètes et en protéines maigres aidera votre corps à rester fort. Évitez les aliments transformés et les boissons sucrées, qui peuvent affaiblir votre immunité.

3. Faites régulièrement de l’exercice :

L’exercice contribue à améliorer la circulation et aide votre corps à mieux combattre les infections.

4. Faites-vous vacciner :

Les vaccins aident à vous protéger contre des maladies graves, comme la grippe et la pneumonie. Demandez à votre médecin quels sont les vaccins qui vous conviennent.

5. Réduisez le stress :

Le stress peut affaiblir votre système immunitaire, il est donc important de trouver des moyens de se détendre et de déstresser. Essayez le yoga, la méditation ou des exercices de respiration profonde.

On insiste sur l’alimentation

Les vitamines sont essentiels pour notre santé. Elles nous aident à grandir, à guérir et à résister aux infections. Il existe deux types de vitamines : les hydrosolubles et les liposolubles. Le premier groupe comprend les vitamines C et B9, que l’on trouve dans les courges, les potirons et les blettes. Ces légumes sont riches en nutriments et peuvent être consommés sans modération.

Les vitamines hydrosolubles sont éliminées par l’urine, il n’y a donc pas de risque de surdosage. En revanche, les vitamines liposolubles (A, D, E et K) peuvent être stockées dans l’organisme et doivent être consommées avec modération.

Il est important d’avoir une alimentation variée et équilibrée pour obtenir tous les nutriments dont vous avez besoin. Consultez un médecin ou un diététicien si si vous avez des questions sur la nutrition.

Vous aussi, faites le plein de vitamines pour un hiver en pleine santé !

Les légumes de saison sont un excellent moyen d’y parvenir. N’hésitez donc pas à les ajouter à votre liste de courses !

Les fruits sont également une excellente source de vitamines. Veillez donc à les inclure dans votre alimentation !

La consommation de vitamines saisonnières présente de nombreux avantages. Veillez donc à en profiter ! Votre corps vous en remerciera !